ダイエット記録 4週目

4週目の平均体重はスタート時から-1.9kgでした。久々に47kg台に入ってきたので嬉しい!

食事の時のプロテインの飲み方について考えました。

人工甘味料といった余計なものが少ない、ノンフレーバーのプロテインを飲んでいます。
明治 ザバス(SAVAS) プロ クリアプロテイン ホエイ100 【40回分】 840g ( Amazon楽天市場 )
始めてしばらくは水で溶かしたものを飲んでいたけどやっぱり苦手で、結局、無調整豆乳で飲むことに。

プロテインを飲み始めてから、お腹が空いて我慢できない!っていうことは少なくなって、逆にごはんがあんまり食べれないことは時々。あまり食べれない時があると次の食事で食べ過ぎたりという悪循環が生まれてしまいます。
そこで、食事を適量きちんと食べるためにプロテインを飲むタイミングを見直しました。

・お腹が空いている時→食べ過ぎを防ぐために食事の前にプロテインを飲む
・お腹が空いていないとき→食べられなくなるのを防ぐため食事と一緒にプロテインを飲む

今週は食べすぎで大反省の週末。
お腹が空いている時の勢いでごはんをお皿に盛ってしまったら手を止める事はできない。。
それでもプロテインを先に飲むことで、もう少しコントロールできたのでは?
本当にお腹が空いている時は、献立を決める前に飲むと心に誓いました。。

一週間の体重と歩数の記録

■体重と体脂肪率
9/30(月) 49.0kg 25.8%
10/1(火) 48.7kg 26.0%
10/2(水) 48.2kg 26.2%
10/3(木) 48.1kg 26.6%
10/4(金) 47.6kg 26.1%
10/5(土) 47.6kg 26.4%
10/6(日) 47.9kg 25.9%

一週間の食事の記録

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